Fotos De Los Estilos De Nado

LOS ESTILOS DE NATACION

Existen cuatro estilos reglamentados por la normativa internacional; estilo mariposa definida principalmente por un movimiento simétrico de los brazos y las piernas; el estilo espalda como su nombre indica su característica especial es su posición dorsal; la braza, la mas reglamentada y mas lenta y el crol el mas rápido y utilizado, este último reglamentado como estilo libre.

ESTILO LIBRE "CROL" EN LA NATACION

En la natación de competición no tiene reglamentación ya que se considera estilo libre, y se nada en el programa internacional en las pruebas de 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros. También se nadan las distancias de 5000, 10.000 y 25000 metros en las pruebas de larga distancia. El crol también es utilizado en las pruebas de triatlón y en el waterpolo. Tanto en las pruebas de estilos individual de 100,200 o 400 como en las pruebas de relevos de estilos 4*50 o 4*100 estilos, se nada en último lugar.

Lo que a diferencia del resto de los estilos, todos y cada uno de sus movimiento solo están sujetos a la búsqueda de la mayor propulsión posible, ya que no tiene limites en la reglamentacion. Cuando uno nada a crol, se desplaza ventralmente, realiza un movimiento alternado de los brazos, respira de forma lateral y tiene un movimiento alternado de las piernas. El crol también es la forma de nado más utilizada por su eficacia, velocidad y comodidad.

ESTILO MARIPOSA EN LA NATACION

La mariposa es el estilo más vistoso de la natación, el segundo más rápido y se caracteriza por un movimiento simétrico de los brazos y de las piernas. La historia de la mariposa se inicia con una variante de la braza, cuando un nadador empezó a llevar los brazos hasta los muslos para luego hacer un recobro aéreo, batiendo durante un tiempo todos los record de braza, hasta que se cambio la reglamentación.

En las pruebas internacionales se nadan las distancias de 50,100 y 200 metros, también se nada la mariposa como primer estilo en las pruebas de 100, 200 y 400 estilos, en los relevos la mariposa se nada en tercer lugar. Se puede decir que normalmente se respira hacia delante, pero algunos nadadores prefieren respirar hacia un lado, imitando al crol. En la versión no competitiva es un estilo que hay que trabajar con cuidado, ya que si no se tiene la musculatura abdominal bien desarrollada puede conllevar dolores de espalda. Los niños pueden iniciarse muy pronto en la mariposa, pero siempre en muy cortas distancias.

ESTILO ESPALDA

En el deporte de la natación la espalda es unos de los cuatro estilos oficiales, durante mucho tiempo se llamo y aun en muchos textos sigue denominándose así “crol despaldas” ya que es una adaptación para poder nadar crol despaldas, o viceversa.
Se caracteriza principalmente por estar despaldas y por un movimiento alternado de los brazos y también de las piernas (el movimiento de las piernas en espalda se llama batido de espalda o batido dorsal), así como por el peculiaridad movimiento de hombros que se realiza durante el nado.
En la especialidad deportiva de competición la espalda es el tercer estilo más rápido, muy cercano a la mariposa, que es el segundo, pero distante de la braza que es el cuarto. Se compite en el campeonato del mundo en las distancias de 50, 100 y 200 metros. También se nada en segundo lugar en las pruebas de 200 y 400 estilos y en primer lugar en las pruebas de relevos de estilos.

Es el primer o el segundo estilo en la enseñanza evolutiva en función de la edad de iniciación, es también el más recomendable para mayores o personas con problemas de espalda, columna o cuello.

RESPUESTAS CARDIOVASCULARES AL EJERCICIO

• Cualquier cambio súbito, inmediato y temporero en las funciones de variables envueltas en el sistema cardíaco y vascular durante el ejercicio. También se refiera a cambios en las variables cardio-circulatorios como respuestas contra restantes al estímulo inducido por el ejercicio, de manera que se pueda alcanzar un estado homeostático dinámico en dichas funciones del corazón y circulatorias.

  Ejercicio Agudo:
  Aquel ejercicio que se lleva a cabo una sola vez. Se refiere a una sesión de ejercicio. Durante el ejercicio agudo ocurren las respuestas cardiovasculares.
  Distribución de las Respuestas Cardiovasculares Durante una Sesión de Ejercicio

  1. Efectos anticipatorios (previo al ejercicio o competencia deportiva).
  2. Cambios que ocurren durante el calentamiento.
  3. Cambios que ocurren durante el ejercicio:
  a. Efectos cardiovasculares agudos según:
  1) La intensidad del ejercicio:
  a) Durante un ejercicio submáximo.
  b) Durante un ejercicio máximo.
  2) El tipo de ejercicio:
  a) Ejercicio isotónico/dinámico, rítmico/aeróbico:

  Características:
  Movimiento muscular rítmico y repetitivo, generalmente envolviendo grandes grupos musculares (brazos, piernas) que puedan ser sostenidos a lo largo de varios minutos a horas.
  Los músculos se contraen a una excursión muy por debajo de su capacidad máxima de generar fuerza (10% a 30% de su fuerza máxima utilizada). Las vías metabólicas envueltas en la producción energética para los músculos son completamente aeróbicas (oxidativas), los ejercicios envueltos son aeróbicos, tales como, caminar, ciclismo, natación o remo.

  b) Ejercicios con resistencia/fuerza:
  Porción concéntrica de la repetición.
  Porción excéntrica de la repetición.

  c) Ejercicios isométricos.

  d) Ejercicios anaeróbicos/explosivos.
  

DEFICIT Y DEUDA DE OXIGENO

Según los fisiólogos e investigadores no existe ninguna prueba aeróbica pura, ni siquiera la carrera de maratón, ya que al menos en el "sprint final" se entra en anaerobiosis, necesidad por parte de los tejidos, de oxígeno en forma inmediata, generando lo que se suele llamar como deuda de oxígeno.
La aparición de ATP es mayormente el resultado del consumo de oxígeno por las mitocondrias de las células corporales. En los primeros segundos de un ejercicio ligero y para todos los fuertes de corta duración, el ATP es producido inicialmente por los mecanismos anaeróbicos debido a la división del fosfato de creatina y el glucógeno y/o glucosa. En un ejercicio ligero la circulación necesita de unos segundos para llevar el oxígeno extra que necesitan los músculos, en cambio en el ejercicio fuerte simplemente porque la demanda de ATP es demasiado grande para ser cubierta solo aeróbicamente, se produce la división del fosfato de creatina y glucógeno/ glucosa necesariamente. A ésta falta de ATP producido aeróbicamente se lo conoce como: déficit de oxígeno cuando se da al inicio del ejercicio y deuda de oxígeno cuando se produce durante el transcurso del mismo. La deuda de oxígeno puede pagarse de dos formas, bien bajando la intensidad del ejercicio o bien al final del mismo.
La capacidad de deuda de oxígeno varía de un individuo a otro, e inclusive en un mismo individuo de acuerdo con su nivel de entrenamiento. La misma está asociada a los esfuerzos anaeróbicos que proporcionan energía inmediata a través del ATP. Después del esfuerzo sirve para reponer los depósitos de oxígeno de la hemoglobina y fluidos corporales.
La teoría de que el músculo ve limitado su trabajo por la acumulación de ácido láctico y que lo conduce a la fatiga se apoya en que ésta se asocia a los altos niveles de dicho ácido. La tasa de acumulación de los ácidos lácticos y pirúvico está relacionada con la intensidad de las contracciones.

Esta acumulación produce los siguientes efectos:

• Disminuye el ph.
• varias enzimas del metabolismo energético se ven limitadas.
• interfiere con la transmisión del estímulo nervioso.

En la actualidad no se utilizan más los términos de deuda y déficit de oxígeno. Yo te lo expliqué porque era lo que estabas pidiendo. Ahora se está hablando de umbral ventilatorio 1 (VT1) o umbral aeróbico y umbral ventilatorio 2 (VT2) o umbral anaeróbico. La diferencia radica en que el aporte de oxígeno en el umbral aeróbico es mayor que la necesidad del tejido muscular, por lo que los valores metabólicos se mantienen estables, mientras que para el umbral anaeróbico, la intensidad elevada de un ejercicio desencadena que los músculos no poseen la suficiente cantidad de oxigeno , por lo que el ácido pirúvico formado se reduce a ácido láctico y se genera una pérdida de los valores estables generando un aumento desproporcionado de la ventilación, e incrementando también entre otras cosas el consumo máximo de oxígeno y el de dióxido de carbono.
Por lo tanto la idea es aumentar el umbral anaeróbico lo más cerca posible de Vo2máx, de tal manera que el atleta no sólo tolere sino equilibre altos valores de acidez. Esto hará que el atleta pueda mantener altas intensidades de trabajo por mayor tiempo, y de esta manera convertirse en un triunfador.Existen procedimientos directos e indirectos para establecer el umbral anaeróbico, dentro de los cuáles tenemos diversos testeos. Pero los testeos por lo general se recomiendan que sean adaptados a la actividad deportiva practicada. Por ejemplo para un nadador un test sobre bici o cinta rodante no sería lo ideal.

• MET: es la unidad metabólica que refleja el gasto energético que precisa el organismo para mantener sus constantes vitales y es equivalente a 3.5 ml de oxígeno por Kg. por minuto.