RESPUESTAS CARDIOVASCULARES AL EJERCICIO

• Cualquier cambio súbito, inmediato y temporero en las funciones de variables envueltas en el sistema cardíaco y vascular durante el ejercicio. También se refiera a cambios en las variables cardio-circulatorios como respuestas contra restantes al estímulo inducido por el ejercicio, de manera que se pueda alcanzar un estado homeostático dinámico en dichas funciones del corazón y circulatorias.

  Ejercicio Agudo:
  Aquel ejercicio que se lleva a cabo una sola vez. Se refiere a una sesión de ejercicio. Durante el ejercicio agudo ocurren las respuestas cardiovasculares.
  Distribución de las Respuestas Cardiovasculares Durante una Sesión de Ejercicio

  1. Efectos anticipatorios (previo al ejercicio o competencia deportiva).
  2. Cambios que ocurren durante el calentamiento.
  3. Cambios que ocurren durante el ejercicio:
  a. Efectos cardiovasculares agudos según:
  1) La intensidad del ejercicio:
  a) Durante un ejercicio submáximo.
  b) Durante un ejercicio máximo.
  2) El tipo de ejercicio:
  a) Ejercicio isotónico/dinámico, rítmico/aeróbico:

  Características:
  Movimiento muscular rítmico y repetitivo, generalmente envolviendo grandes grupos musculares (brazos, piernas) que puedan ser sostenidos a lo largo de varios minutos a horas.
  Los músculos se contraen a una excursión muy por debajo de su capacidad máxima de generar fuerza (10% a 30% de su fuerza máxima utilizada). Las vías metabólicas envueltas en la producción energética para los músculos son completamente aeróbicas (oxidativas), los ejercicios envueltos son aeróbicos, tales como, caminar, ciclismo, natación o remo.

  b) Ejercicios con resistencia/fuerza:
  Porción concéntrica de la repetición.
  Porción excéntrica de la repetición.

  c) Ejercicios isométricos.

  d) Ejercicios anaeróbicos/explosivos.
  

DEFICIT Y DEUDA DE OXIGENO

Según los fisiólogos e investigadores no existe ninguna prueba aeróbica pura, ni siquiera la carrera de maratón, ya que al menos en el "sprint final" se entra en anaerobiosis, necesidad por parte de los tejidos, de oxígeno en forma inmediata, generando lo que se suele llamar como deuda de oxígeno.
La aparición de ATP es mayormente el resultado del consumo de oxígeno por las mitocondrias de las células corporales. En los primeros segundos de un ejercicio ligero y para todos los fuertes de corta duración, el ATP es producido inicialmente por los mecanismos anaeróbicos debido a la división del fosfato de creatina y el glucógeno y/o glucosa. En un ejercicio ligero la circulación necesita de unos segundos para llevar el oxígeno extra que necesitan los músculos, en cambio en el ejercicio fuerte simplemente porque la demanda de ATP es demasiado grande para ser cubierta solo aeróbicamente, se produce la división del fosfato de creatina y glucógeno/ glucosa necesariamente. A ésta falta de ATP producido aeróbicamente se lo conoce como: déficit de oxígeno cuando se da al inicio del ejercicio y deuda de oxígeno cuando se produce durante el transcurso del mismo. La deuda de oxígeno puede pagarse de dos formas, bien bajando la intensidad del ejercicio o bien al final del mismo.
La capacidad de deuda de oxígeno varía de un individuo a otro, e inclusive en un mismo individuo de acuerdo con su nivel de entrenamiento. La misma está asociada a los esfuerzos anaeróbicos que proporcionan energía inmediata a través del ATP. Después del esfuerzo sirve para reponer los depósitos de oxígeno de la hemoglobina y fluidos corporales.
La teoría de que el músculo ve limitado su trabajo por la acumulación de ácido láctico y que lo conduce a la fatiga se apoya en que ésta se asocia a los altos niveles de dicho ácido. La tasa de acumulación de los ácidos lácticos y pirúvico está relacionada con la intensidad de las contracciones.

Esta acumulación produce los siguientes efectos:

• Disminuye el ph.
• varias enzimas del metabolismo energético se ven limitadas.
• interfiere con la transmisión del estímulo nervioso.

En la actualidad no se utilizan más los términos de deuda y déficit de oxígeno. Yo te lo expliqué porque era lo que estabas pidiendo. Ahora se está hablando de umbral ventilatorio 1 (VT1) o umbral aeróbico y umbral ventilatorio 2 (VT2) o umbral anaeróbico. La diferencia radica en que el aporte de oxígeno en el umbral aeróbico es mayor que la necesidad del tejido muscular, por lo que los valores metabólicos se mantienen estables, mientras que para el umbral anaeróbico, la intensidad elevada de un ejercicio desencadena que los músculos no poseen la suficiente cantidad de oxigeno , por lo que el ácido pirúvico formado se reduce a ácido láctico y se genera una pérdida de los valores estables generando un aumento desproporcionado de la ventilación, e incrementando también entre otras cosas el consumo máximo de oxígeno y el de dióxido de carbono.
Por lo tanto la idea es aumentar el umbral anaeróbico lo más cerca posible de Vo2máx, de tal manera que el atleta no sólo tolere sino equilibre altos valores de acidez. Esto hará que el atleta pueda mantener altas intensidades de trabajo por mayor tiempo, y de esta manera convertirse en un triunfador.Existen procedimientos directos e indirectos para establecer el umbral anaeróbico, dentro de los cuáles tenemos diversos testeos. Pero los testeos por lo general se recomiendan que sean adaptados a la actividad deportiva practicada. Por ejemplo para un nadador un test sobre bici o cinta rodante no sería lo ideal.

• MET: es la unidad metabólica que refleja el gasto energético que precisa el organismo para mantener sus constantes vitales y es equivalente a 3.5 ml de oxígeno por Kg. por minuto.

CONSUMO DE OXIGENO Y UMBRAL DE LACTATO

El lactato es una sustancia resultante del metabolismo de la glucosa (de su Consumo), que está continuamente produciéndose en el organismo, tanto en Reposo como durante el ejercicio.
Su característica principal para nosotros es que es ácida.
Su eliminación necesita oxígeno mientras hay suficiente oxígeno disponible (como en reposo), el lactato va siendo metabolizado a medida que se produce y su concentración se mantiene y estable en el organismo.
Cuando hacemos ejercicio, se consume mucho más glucosa y, por tanto, se Produce más lactato. Esto lo compensa el organismo obteniendo más oxígeno Para las células: que aumenta la frecuencia y profundidad de las respiraciones y se acelera el ritmo cardíaco.
De esta manera se mantiene y estable el lactato.
Si el ejercicio sobrepasa la capacidad del organismo para aportar el suficiente oxígeno para metabolizar el lactato, éste comienza a acumularse En la sangre. El momento exacto en que esto comienza se llama "umbral de Lactato" ó tolerancia al lactato.
El acumulamiento del lactato, una sustancia ácida, obliga al organismo, entre otras cosas, a respirar más deprisa, quizá sobrepasando nuestra capacidad, y empeora rápidamente la capacidad de los músculos para contraerse, con lo que el rendimiento del deportista cae en pocos minutos.

FUENTES ENERGETICAS

Como puedes observa en el cuadro, tenemos la dos vías como división inicial, la vía aeróbica y la vía anaeróbica.

METABOLISMO MUSCULAR

El músculo puede considerarse un motor complejo cuya capacidad de trabajo depende de la disponibilidad de energía necesaria para que la musculatura pueda cumplir su función (contraerse) También podrías incluir todos los fenómenos bioquímicos relacionados directamente con la contracción muscular.
Esta energía adopta diversas formas; química Eléctrica, Electromagnética, Térmica, Mecánica y nuclear pudiendo decir que el ser humano obtiene energía a partir de principios inmediatos, como los hidratos de carbono y las proteínas teniendo encuenta que esta energía derivada de los alimentos y es almacenada en compuestos de alta energía, que se denominan trifosfato de adenosina (ATP).

ATP Y SUS SISTEMAS DE ENERGIA

• ATP

Es una fuente energetica necesaria para todas las fuerzas de trabajo biologico como la contraccion muscular, la digestion, la transmision nerviosa, la secrecion de las glandulas, la fabricación de nuevos tejidos, la circulacion de la sangre etc.

Es la fuente directa de energia para la actividad muscular es generado a través de tres sistemas de energía los cuales son: los fosfágenos (atp pc), el sistema glucolítico y sistema oxidativo.

• SISTEMA ATP PC

Utilidad del sistema:
Representa la fuente más rápida de ATP para el uso por los músculos.
Ventajas del sistema:
*No depende de una serie de reacciones químicas (rápida disponibilidad de energía).
* No depende de energía.

Desventajas del sistema:
Produce relativamente pocas moléculas de ATP. Las reservas musculares de los fosfágenos (ATP y PC) son muy pequeñas (sólo alrededor de 0.3 mol en las mujeres y 0.6 en los varones). En consecuencia, la cantidad de energía obtenible a través de este sistema es limitado, lo cual limita también la producción de ATP (mediante reacciones acopladas).

Combustible químico del sistema:
Fosfocreatina (PC), otro de los compuestos fosfatados “ricos en energía” que se almacena en las células musculares.

Utilidad de la fosfocreatina:
La energía liberada al descomponerse el PC (es decir, cuando se elimina su grupo fosfato) se libera gran cantidad de energía, la cual se acopla al requerimiento energético necesario para la resíntesis del ATP.

Productos finales:
* Creatina (C).

* Fosfato inorgánico (Pi)

Importancia del sistema para la Educación Física y deportes:
El sistema ATP-PC es útil para las salidas explosivas y rápidas de los velocistas, jugadores de fútbol, saltadores, los lanzadores de peso y otras actividades similares que requieren sólo pocos segundos para completarse.

• SISTEMA GLUCOLITICO
  Vía química o metabólica que envuelve la degradación incompleta (por ausencia de oxígeno) de la glucosa (la forma más simple de los carbohidratos, los cuales son parte de las sustancias alimenticias), resultando en la acumulación de ácido láctico en los músculos y sangre.
  Combustible químico o sustancia alimenticia utilizada:
  Carbohidratos (glucógeno y glucosa).

Ventajas del sistema:
* Provee un suministro rápido de ATP.
* No requiere oxígeno (anaeróbico)

Desventajas:
* El sistema del ácido láctico sólo puede producir 3 moles de ATP mediante la descomposición anaeróbica (proceso de glucólisis anaeróbica) de 1 mol o 180 gramos de glucógeno (éste último representa la forma de almacenamiento de la glucosa o del azúcar en los músculos).
* Elabora ácido láctico como uno de los productos finales, el cual origina una fatiga muscular transitoria cuando se acumula en los músculos y en la sangre a niveles muy elevados.

Productos finales:
* Formación limitada de ATP.
* Acido láctico.

Importancia del sistema para la Educación Física y deportes:
Este sistema es de suma importancia para aquellas actividades físicas (o pruebas deportivas) que se realizan a una intensidad máxima durante periodos de 1 a 3 minutos, como las carreras de velocidad (400 y 800 metros) y la natación por debajo del agua (sostener la respiración). Además, en algunas pruebas, como la carrera de 1,500 metros o de la milla, el sistema del ácido láctico se utiliza en forma predominante para el “sprint” al final de la carrera.

• SISTEMA OXIDATIVO
  *Es la oxidación de los alimentos en las mitocondrias para obtener energía.En el sistema Oxidativo intervienen varios procesos complejos como el Ciclo de Krebs (tambien conocido como Cíclo del Ácido Cítrico) y la cadena transportadora de electrones (CTE). Explicado de manera simple, el ciclo de Krebs utiliza Acetil-CoA (proveniente de los carbohidratos) o Acil-CoA (proveniente de las grasas) para liberar hidrógeno (H+) de estos compuestos, los cuales son utilizados en la CTE para producir el ATP necesario para la contracción muscular.
• El Sistema Oxidativo o aeróbico es el de mayor capacidad ya que utiliza principalmente grasas para obtener energía y aún una persona muy magra tiene suficiente cantidad de grasa como para realizar entre 7 y 10 Triatlones Ironman si esa fuese la única fuente de energía durante el evento

TEMAS

1. Identificar que es el ATP y sus sistemas de energia.

• atp pc


• sistema glucolitico


• sistema oxidativo
  

2. Metabolismo muscular

3. Fuentes energeticas

4. consumo de oxigeno y humbral de lactato.

5. Deficit y deuda de oxigeno.

6. Respuestas cardiovasculares al ejercicio.

7. Analisar las respuestas cardiovasculares en base al ejercicio.

• funcion del sistema cardiaco.


• frecuencia cardiaca.

INTRODUCCION

El ejercicio fisico nos lleva a diferentes modificaciones de la personalidad y estas son:

*estabilidad emocional.

*autoestima.

*extroversion.

diciendo ademas que con esta se regula la indefension.

*la impotencia.

* y el mejoramiento de la percepcion de si mismo.

Encontrando ademas que el ejercicio fisico mejora:

*los trastornos de ansiedad generalizada.

*trastorno fóbico.

*trastorno obsesivo compulsivo.

En general los diversos síntomas de tensión, inquietud, excitación del sistema nervioso autónomo, hormigueos, hipercinesia, disminuyen significativamente con la práctica persistente del ejercicio físico.

El ejercicio físico, por tanto, es un elemento terapéutico importante en las depresiones leves o moderadas.

Al mejorar la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

La actividad física deben propiciar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, y esto se logra mediante la exploración, la práctica y la interiorización. llamandose asi un trabajo con todo nuestro esquema corporal.

Diciendo además que los cinco mejores ejercicios aeróbicos en orden descendente son:

*esquiar en terreno plano.

*natación.

*correr.

*montar en bicicleta al aire libre.

*caminar.

Cuando realizamos ejercicio físico no sólo estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino que eso repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea a nivel químico, energético, emocional, intelectual, etc. Estos beneficios son actualmente reconocidos y avalados por las investigaciones realizadas por la medicina deportiva.

por ultimo podemos decir que la liberación de tensiones a través de la actividad y el combate al sedentarismo, son elementos relevantes de esta contribución a la salud, calidad de vida y mucho más no debemos olvidar que el ejercicio es vital y esta relacionado directamente con la evolución, metabolismo y desarrollo de nuestro organismo.